Znaki ostrzegawcze podczas ćwiczeń w ciąży
Ćwiczenia dla przyszłych matek mogą być bardzo dobrym sposobem na zachowanie kondycji i zdrowia organizmu. Jednakże czasami mogą też stanowić niewłaściwe rozwiązanie. Sprawdźmy zatem, na jakie znaki należy zwracać uwagę podczas ćwiczeń, będąc w ciąży.
Jakie zmiany fizyczne mogą wpłynąć na zdolność do ćwiczeń?
Fizyczne zmiany podczas ciąży stwarzają dodatkowe wymagania dla ciała matki. Mając na uwadze poniższe zmiany, powinnyśmy słuchać swojego ciała i w razie potrzeby dostosowywać nasze czynności lub rutynę ćwiczeń.
Zmiany podczas ciąży wpływające na zdolność do ćwiczeń:
- Rozwijające się dziecko i inne zmiany wewnętrzne wymagają więcej tlenu i energii.
- Hormony wytwarzane podczas ciąży powodują rozciąganie więzadeł, które wspierają stawy, zwiększając ryzyko kontuzji.
- Dodatkowa waga i nierównomierne rozłożenie ciężaru przesuwają środek ciężkości. Ponadto, dodatkowa waga obciąża również stawy i mięśnie w dolnej części pleców i miednicy, a także ułatwia utratę równowagi.
Jakie są znaki ostrzegawcze, aby przestać ćwiczyć?
Należy przestać ćwiczyć, jeżeli:
- Doświadczamy bólu w klatce piersiowej
- Doświadczamy bólu brzucha, miednicy lub uporczywych skurczów
- Doświadczamy bólu głowy, którego odpoczynek nie jest w stanie złagodzić
- Czujemy się słabo, mamy zawroty głowy albo nudności
- Czujemy zimno
- Doświadczamy krwawienia z pochwy
- Zauważamy nieregularne lub szybkie bicie serca
- Doznajemy nagłego obrzęku kostek, dłoni lub twarzy albo bólu łydek
- Doznajemy zadyszki
- Doznajemy trudności z chodzeniem
- Doznajemy osłabienia mięśni
Jeżeli którykolwiek z tych stanów utrzymuje się po zaprzestaniu ćwiczeń, należy skontaktować się z lekarzem.
Kiedy można ćwiczyć po porodzie?
Najlepiej zapytać swojego lekarza, kiedy możemy rozpocząć rutynowe ćwiczenia po porodzie. Nie powinnyśmy same decydować, w jaki sposób ćwiczyć i w jakiej ilości.
I nawet jeśli chcemy szybko nabrać formy po ciąży, powinnyśmy stopniowo wracać do naszych rutynowych ćwiczeń sprzed ciąży. Ponadto, należy postępować zgodnie z zaleceniami swojego lekarza.
Z reguły większość kobiet może bezpiecznie wykonywać ćwiczenia o niewielkim wysiłku 1-2 tygodnie po porodzie naturalnym (i 3-4 tygodnie po porodzie cesarskim). Należy wykonywać około połowy swoich normalnych ćwiczeń na podłodze i nie przesadzać z intensywnością. Warto też poczekać około 6 tygodni po urodzeniu, zanim zaczniemy biegać lub brać udział w innych aktywnościach o dużym wysiłku.
